Het komt vrij nauw, dat pompen. Het is namelijk de bedoeling dat je het heiligbeen los van de heupbotten beweegt. Het is een vrij kleine beweging, die je wel krachtig aanstuurt.
Zo vind je de juiste pompbeweging:
1. Open een willekeurige deur (nou ja, misschien niet de voordeur) en ga met de ruggengraat tegen de deurpost staan.
2. Duw de holle onderrug tegen de post, terwijl je – voor zover dat kan – alleen het heiligbeen naar voren kantelt. Je haalt zo de S-vorm uit de rug en maakt hem plat.
3. Je ontspant weer.
Het scheppen van het heiligbeen werkt van achteren naar voren. De aandacht van de I-kracht gaat echter in tegenovergestelde richting. Wat helpt om de energie toch naar achteren, naar de Mingmen (het punt in de ruggengraat, tegenover de navel) te krijgen: voel dat de ruggenwervels onder aan je rug zich strekken door de pompbeweging. Je kunt de I-kracht daarop richten. Je kunt tijdens het scheppen ook met de I-kracht een tegenovergestelde beweging maken, dus van voren naar achteren.