Het komt vrij nauw, dat pompen. Het is namelijk de bedoeling dat je het heiligbeen los van de heupbotten beweegt. Het is een vrij kleine beweging, die je wel krachtig aanstuurt.
Zo vind je de juiste pompbeweging: 1. Open…

Het maken van de brug is een beetje lastig. Probeer deze oefening tegelijkertijd ook weer niet te serieus te nemen: dan wordt het krampachtig en werkt het zeker niet. Het idee achter het maken van een brug van…

Tsja, dat met de klok mee en tegen de klok in is altijd een beetje lastig. Met de klok mee spiralen wordt als Yang gezien. Tegen de klok in spiralen wordt als Yin gezien. Yang is activerend. Ying…